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Postura de Equilibrio – Pakshasana

Postura de Equilibrio

Pakshasana.

Partiendo del guerrero 2, por la derecha, se inclina el cuerpo hacia la pierna derecha, se pasa el brazo derecho por delante de la pierna derecha se rota el codo derecho hacia atrás de manera de abrazar la pierna, se enlaza la mano izquierda por detrás de la espalda con la mano derecha, se abre el pecho y se rota el hombro derecho hacia atrás, se estabiliza la postura, se presionan los pies al piso, se desplaza el peso del cuerpo al pie izquierdo y se comienza a elevar la pierna derecha flexionada al estabilizar la postura de pie se extiende la pierna derecha, se mantiene la postura lo más alineado y erguido posible.

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Postura de Cabeza – Rája Shrishásana

Postura de Cabeza

Rája Shrishásana.

Una Asana en la que se hace equilibrio en los codos, brazos y cabeza.

Beneficios: la postura sobre la cabeza es la primera de las 12 posturas y es considerada por muchos como una panacea para incontables enfermedades del hombre. El estar sentado o parado durante gran parte del día hace que la circulación se vuelva perezosa, por lo que el corazón tiene que trabajar más duro para poder bombear suficiente sangre hacia las regiones superiores del cuerpo. Normalmente, su corazón trabaja en contra de la gravedad; invirtiendo todo el cuerpo disminuye el esfuerzo del corazón y permite que una abundante provisión de sangre rica en oxígeno llegue a la cabeza y cerebro. Esta postura no es una asana avanzada; aun así, para comenzar puede ser conveniente practicar la postura del embrión y del delfín, progresando luego al paro sobre la cabeza.

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Pinza de Pie – Padangusthasana

Pinza de Pie

Padangusthasana.

Es un ejercicio que intensifica el asana de la pinza por la posición de pies en total flexión, pero que libera la presión sobre la columna vertebral debido a la verticalidad de la columna que tiende a estirarse longitudinalmente.

Beneficios:

  • Flexibiliza toda la musculatura posterior de las piernas.
  • Corrige las curvaturas vertebrales exageradas.
  • Aumenta la irrigación del rosto y cabeza
  • Calma el sistema nerviosa y regula el sistema hormonal.
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Perro 2 – Surya Namaska

Perro 2

Súrya Namáska.

Es una de las posturas más usadas en yoga, debido a sus innumerables beneficios, ayuda a calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctica. Adho Mukha Svanasana, elonga la parte posterior de los muslos, relaja y alivia el dolor de espalda, reduce el cansancio y la fatiga.

Esta posición ayuda a relajar la mente y alivia el estrés, además de entregar energía al cuerpo. Reduce el dolor de cabeza y el insomnio. La postura del perro tonifica e irriga los nervios de la columna. Estira los hombros, manos, tendones, pantorrillas y empeines. Fortalece los músculos de los brazos y piernas. Reduce el dolor de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática. Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.

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Inversion – Padma Shirsshasana

Inversión

Padma Shirsshasana.

Las posturas invertidas se ejecutan hacia el final de la sesión, una vez que la circulación sanguínea se halla perfectamente activada en todo el cuerpo. Se evita así la posibilidad de violentos incrementos de presión arterial sobre el corazón y cerebro. Por lo general tres o cuatro minutos en posición invertida son suficientes para generar los efectos señalados.

Beneficios:

  • Estimulan la circulación arterial de la porción inferior del cuerpo.
  • Partiendo de condiciones sanas, producen efectos beneficiosos sobre el corazón.
  • Facilitan el retorno venoso de la parte inferior del cuerpo.
  • Descongestionan la cavidad craneal, mejorando el riego sanguíneo del cerebro.
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Guerrero 2 – Virabhadrasana II

Guerrero 2

Virabhadrasana II.

En esta variante de virabhadrasana se intensifica la expansión del tórax y se abre la cadera. Al igual que la variante de virabhadrasana 1 es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones.

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Guerrero 1 – Virabhadrasana I

Guerrero 1

Virabhadrasana I

Es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática
  • Tonifica los músculos abdominales y cuádriceps
  • Libera la acidez y mejora la digestión
  • Fortalece la vejiga y corrige un útero desplazado
  • Alivia los dolores menstruales y una menstruación abundante
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Flor de Loto – Ardha Padmasana

Flor de Loto

Ardha Padmásana.

Da una tremenda estabilidad y concentración. No es recomendable para gente con problemas en las rodillas. Esta es una de las posiciones sentadas que requieren más tiempo.

Los principiantes pueden empezar practicando “medio loto” o cualquier otra de sus variaciones. Está hecha sentándote en las nalgas poniendo un pie encima del muslo contrario con las dos piernas, mantén la espina dorsal recta. Es tu elección que pierna quieres poner primero.

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Equilibrio 2 – Utthita Hasta Padangusthasana (B)

Equilibrio 2

Utthita Hasta Padangusthasana(B)

Las posturas de equilibrio como su nombre indica, favorecen el equilibrio aumentan la capacidad de concentración, mejorando la conexión mente-cuerpo.

También fortalecen la musculatura de las extremidades inferiores.

A partir del momento en que encuentres la perfección en las posturas de yoga, no te afectaran las situaciones extremas. Cuando se dominan las posturas de yoga, los extremos, como el calor y el frío, lo agradable y lo desagradable, no suponen un obstáculo, como tampoco mantener el equilibrio que te ayudará a permanecer firme y equilibrado en tu vida interior y exterior.

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Equilibrio 1 – Utthita Hasta Padangusthasana (A)

Equilibrio 1

Utthita Hasta Padangusthasana(A)

Las posturas de equilibrio como su nombre indica, favorecen el equilibrio aumentan la capacidad de concentración, mejorando la conexión mente-cuerpo.

También fortalecen la musculatura de las extremidades inferiores.