Categorías
Evolución

Mensaje de Evolución

El maestro Amadeo Porras comparte su tercer mensaje de evolución en el que habla de la importancia de las asanas y del contacto de los aspectos físicos y espirituales.

 

Categorías
Asanas Glosario Yoga

Variante de Triangulo – Parsvakonasana

Variante de Triángulo o Postura del ángulo lateral.

Parsvakonasana.

Partiendo de la postura de la montaña separar en apertura grande las piernas, flexionar la rodilla derecha en un ángulo de 90, la rodilla queda encima del tobillo, con la exhalación se inclina la parte superior del cuerpo hasta que las costillas toquen el muslo derecho.

Se coloca la palma de la mano derecha al piso por detrás de la pierna derecha con el brazo extendido, se presiona al piso con el pie y la mano para lograr la máxima extensión lateral, se extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza alineando con hombro y oreja, la mirada se orienta hacia la palma de la mano izquierda. Para deshacer se presionan los pies regresando a la postura inicial con piernas separadas se repite por el costado izquierdo.

Categorías
Asanas Glosario Yoga

Variante de Inversión – Ardha Shirshasana

Variante de Inversión

Ardha Shirshasana

Las posturas invertidas se ejecutan hacia el final de la sesión, una vez que la circulación sanguínea se halla perfectamente activada en todo el cuerpo. Se evita así la posibilidad de violentos incrementos de presión arterial sobre el corazón y cerebro. Por lo general tres o cuatro minutos en posición invertida son suficientes para generar los efectos señalados.

Beneficios:

  • Estimulan la circulación arterial de la porción inferior del cuerpo.
  • Partiendo de condiciones sanas, producen efectos beneficiosos sobre el corazón.
  • Facilitan el retorno venoso de la parte inferior del cuerpo.
  • Descongestionan la cavidad craneal, mejorando el riego sanguíneo del cerebro.
Categorías
Asanas Glosario Yoga

Triangulo

Triángulo

Rája Trikónasana.

El Triángulo es un estiramiento lateral para los músculos de su tronco, y espina dorsal, y hace que sus caderas, piernas, y hombros sean más flexibles. Estire su brazo derecho hacia arriba, luego llévelo hacia su izquierda, deslizando su mano izquierda de la cadera hacia abajo. No tuerza su cuerpo. Mantenga la postura por 30 segundos, trabajando, con la práctica,  logrará mantenerla por 2 minutos. Inhale a medida que se va enderezando su cuerpo hacia arriba nuevamente. Repita la postura hacia el otro lado.

Beneficios:

  • Estira los músculos abdominales y laterales.
  • Mejora la flexibilidad de las caderas.
  • Estira la espalda.
  • Mejora la función de los riñones y las glándulas tiroides.
  • Mejora y balancea la concentración.
  • Abre el pecho y los hombros.
  • Fortalece las piernas, los glúteos y la ingle.

 

Categorías
Asanas Glosario Yoga

Postura del Camello – Raja Ushtrásana

Postura del Camello

Raja Ushtrásana.

La mayor ventaja de esta asana es que ejercita los músculos de la espalda, estirando la columna vertebral.

Beneficios: Corrige los trastornos de la glándula tiroides y las desviaciones de la columna producidas por malas posturas. Además beneficia el área abdominal ya que ayuda a eliminar el estreñimiento y equilibrar el aparato digestivo.

Categorías
Asanas Glosario Yoga

Postura de Cabeza – Rája Shrishásana

Postura de Cabeza

Rája Shrishásana.

Una Asana en la que se hace equilibrio en los codos, brazos y cabeza.

Beneficios: la postura sobre la cabeza es la primera de las 12 posturas y es considerada por muchos como una panacea para incontables enfermedades del hombre. El estar sentado o parado durante gran parte del día hace que la circulación se vuelva perezosa, por lo que el corazón tiene que trabajar más duro para poder bombear suficiente sangre hacia las regiones superiores del cuerpo. Normalmente, su corazón trabaja en contra de la gravedad; invirtiendo todo el cuerpo disminuye el esfuerzo del corazón y permite que una abundante provisión de sangre rica en oxígeno llegue a la cabeza y cerebro. Esta postura no es una asana avanzada; aun así, para comenzar puede ser conveniente practicar la postura del embrión y del delfín, progresando luego al paro sobre la cabeza.

Categorías
Asanas Glosario Yoga

Perro 2 – Surya Namaska

Perro 2

Súrya Namáska.

Es una de las posturas más usadas en yoga, debido a sus innumerables beneficios, ayuda a calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctica. Adho Mukha Svanasana, elonga la parte posterior de los muslos, relaja y alivia el dolor de espalda, reduce el cansancio y la fatiga.

Esta posición ayuda a relajar la mente y alivia el estrés, además de entregar energía al cuerpo. Reduce el dolor de cabeza y el insomnio. La postura del perro tonifica e irriga los nervios de la columna. Estira los hombros, manos, tendones, pantorrillas y empeines. Fortalece los músculos de los brazos y piernas. Reduce el dolor de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática. Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.

Categorías
Asanas Glosario Yoga

Inversion – Padma Shirsshasana

Inversión

Padma Shirsshasana.

Las posturas invertidas se ejecutan hacia el final de la sesión, una vez que la circulación sanguínea se halla perfectamente activada en todo el cuerpo. Se evita así la posibilidad de violentos incrementos de presión arterial sobre el corazón y cerebro. Por lo general tres o cuatro minutos en posición invertida son suficientes para generar los efectos señalados.

Beneficios:

  • Estimulan la circulación arterial de la porción inferior del cuerpo.
  • Partiendo de condiciones sanas, producen efectos beneficiosos sobre el corazón.
  • Facilitan el retorno venoso de la parte inferior del cuerpo.
  • Descongestionan la cavidad craneal, mejorando el riego sanguíneo del cerebro.
Categorías
Asanas Glosario Yoga

Guerrero 2 – Virabhadrasana II

Guerrero 2

Virabhadrasana II.

En esta variante de virabhadrasana se intensifica la expansión del tórax y se abre la cadera. Al igual que la variante de virabhadrasana 1 es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones.

Categorías
Asanas Glosario

Guerrero 1 – Virabhadrasana I

Guerrero 1

Virabhadrasana I

Es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática
  • Tonifica los músculos abdominales y cuádriceps
  • Libera la acidez y mejora la digestión
  • Fortalece la vejiga y corrige un útero desplazado
  • Alivia los dolores menstruales y una menstruación abundante